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女だけど筋トレのやり方教えて

1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:49:03.532 ID:TKkORB5T0.net

運動苦手すぎて何から始めていいかわからない

引用元: 女だけど筋トレのやり方教えて

2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:49:39.774 ID:har//6p90.net
片手腕立て10回×3S位から始めろ

8: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:50:32.095 ID:TKkORB5T0.net
>>2
腕立て伏せ1回も出来ない

13: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:51:41.029 ID:har//6p90.net
>>8
出来ないって何?やるんだよデブ

20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:52:30.409 ID:TKkORB5T0.net
>>13
どちらかと言うとガリ

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:53:14.944 ID:3M2YXAwDa.net
>>20
飯食え、タンパク質を摂取しろ

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:54:12.158 ID:TKkORB5T0.net
>>22
分かった

25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:53:54.731 ID:har//6p90.net
>>20
肉食えロースをずっと食え

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:54:31.667 ID:rj+KqG8ia.net
>>8
これは草

36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:56:33.552 ID:WWXcG93l0.net
>>8
膝ついて腕立てやってみろ

3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:49:49.668 ID:1RXwqZsqM.net
歩けよ

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:51:02.693 ID:TKkORB5T0.net
>>3 5
良さそう

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:50:00.910 ID:+zMQp8x30.net
まず体をうpしてくれ、話はそれからだ

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:50:01.072 ID:NKUA+/VLd.net
ペットボトルに水入れて
両手に持って、1時間散歩

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:50:11.019 ID:KF51Jk/N0.net
個人レッスンしてあげるよ

14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:51:41.545 ID:TKkORB5T0.net
>>6
毎日ウチ来てくれるなら嬉しい

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:50:15.782 ID:lW9Sptfja.net BE:126836511-PLT(15000)
http://img.5ch.net/ico/anime_syobon01.gif
まずおっぱいうpします

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:51:20.809 ID:WuGEeem7M.net
なぜ自分で調べないで
ここで聞く

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:51:23.394 ID:3M2YXAwDa.net
まずご飯、特にタンパク質を摂ることから始めろ

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:51:31.047 ID:KmE7cm5Z0.net
ジムのエアロビ系が楽しくやれていいんじゃないか

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:52:12.201 ID:TKkORB5T0.net
>>12
バテてついていけなかった

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:52:28.290 ID:ijnPGees0.net
>>12
これで体作ってからウエイトやってもいい

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:52:05.522 ID:wV8bR9Qka.net
男の上で腰を振れ

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:53:05.545 ID:TKkORB5T0.net
>>15
すぐバテル

17: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:52:15.480 ID:gDMy3dW2p.net
肘ついて腕立ての様な姿勢で30秒から1分耐える

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:52:24.150 ID:l6wcSHixK.net
放置自転車からタイヤのチューブ抜いてくる

23: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:53:37.434 ID:TKkORB5T0.net
>>18
チューブなら持ってる

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:53:42.040 ID:Ghi2OPBsp.net
ぷろたん筋肉研究所みろ

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:55:50.007 ID:TKkORB5T0.net
>>24
ググッてみる

28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:54:50.562 ID:aYMVQk6l0.net
公共施設にトレーニング出来るとこがあったりするから探してみたら?

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:55:26.940 ID:TKkORB5T0.net
>>28
ありがとう探してみる

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:55:05.325 ID:TKkORB5T0.net
続けるコツとかないの?

31: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:55:29.236 ID:WMOjW6IUp.net
ジムのトレーナーに見てもらったら?

38: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:56:49.136 ID:TKkORB5T0.net
>>31
友達に見せたら痩せてるように見えて圧倒的に筋肉量が足りないから筋トレしろって言われた

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:56:00.432 ID:3M2YXAwDa.net
ちゃんとタンパク質を摂取することが普通になったらトレーニングしろ
腕立て1回もできないってことは自重トレーニングもできないから
その場合は道具を使うかランニングから始めよう

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:56:10.009 ID:+HvD9BJA0.net
早歩きでひたすら歩く歩く
上体起こす腹筋はつらいので脚あげかプランクやる
サイドプランクや左右にひねる腰を振ってひねるプランクもやると脇腹にきく

スクワットでお尻も鍛える

仰向けで気をつけの姿勢から膝を立てて背中を浮かせる
手のひらで床を抑えて体と腿がまっすぐになるようイメージしてやる

あとわかんね

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:56:27.123 ID:IB0W3+0F0.net
セックス

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:56:36.057 ID:jBCruguG0.net
腕立て出来ないならランニングと体幹トレーニングからか

39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:57:41.596 ID:TKkORB5T0.net
みんな優しいね
鍛えてる人多いのかな

42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:58:34.802 ID:egd/HlAJ0.net
>>39
まんこ臭い?

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:58:04.123 ID:l6wcSHixK.net
腕立て0回レベルなら掃除機かけるとかでいいんじゃね

41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:58:23.183 ID:nxAZWxos0.net
プランク運動してればいいっしょ
体幹トレーニングだよ

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:59:05.160 ID:kqY7lCN/M.net
ぷろたんウェイトトレーニングだし絶対無理だろ
まず飯食え
5大栄養素な

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:59:17.545 ID:3M2YXAwDa.net
身体を鍛える三原則は
体調→内蔵に気を使う
食事→食べ物はタンパク質を多め
運動→筋肉痛になるくらいまで
を意識するといいぞ

45: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 11:59:43.640 ID:TKkORB5T0.net
ちなみに
ワンダーコア
バランスボール
ストレッチポール
チューブ
買いました

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:00:25.044 ID:3M2YXAwDa.net
>>45
ジムには行ってない感じ?

50: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:01:36.090 ID:TKkORB5T0.net
>>47
行ってたけどつまんないからやめちゃった

51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:02:08.106 ID:egd/HlAJ0.net
>>50
そっかまんこ激臭か

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:07:28.170 ID:3M2YXAwDa.net
>>50
なるほどなら順番に話すと
飯をちゃんと食べてタンパク質を多めに取ると
日常生活の動きで筋肉がつく(重いものをたまに持ったり屈んだりとか)

そうすると日常生活では筋肉痛などが起きなくなり筋肉が成長しなくなる
そのため次は日常生活以上の行動を行なってさらに負荷をかける(ペットボトルをダンベル代わりにしたり走ったり、ちなみに走るや泳ぐは全身運動だから全体的に鍛えられる)

それもある程度行うと回数が多くなったり距離が長くなって効果が薄れて来る

そこで更に高負荷のダンベルとかウエイトトレーニングに切り替える
そこまで行ったら大体一般以上の筋肉は付いてる

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:01:26.476 ID:jBCruguG0.net
>>45
器具から入ると十中八九オブジェ化するぞ…

55: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:04:21.330 ID:WWXcG93l0.net
>>45
まずは自重トレできるようになるところからだ

膝ついて腕立て
スクワット
プランク

体重増えても気にするな
体重より体型

57: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:05:19.835 ID:TKkORB5T0.net
>>55
なるほど

46: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:00:02.542 ID:tXUsXrtN0.net
走る

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:01:07.039 ID:TKkORB5T0.net
>>46
信号でさえ駆け抜けることが無理なんだけど

52: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:02:22.718 ID:TKkORB5T0.net
ムキムキを目指してる訳では無いんだ
ちょっと筋肉欲しい

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:05:32.161 ID:+HvD9BJA0.net
>>52
ムキムキなんて自重トレーニングだけだとほぼ無理だから安心して筋肉痛になるほど鍛えろ

53: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:03:09.631 ID:nxAZWxos0.net
なんだこの箸より重い物を持ったことのないお嬢さん

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:04:21.376 ID:TKkORB5T0.net
>>53
チワワ抱っこできるよ

54: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:04:15.910 ID:k8HN4VN7a.net
Vipperならエロそうなスレタイ片っ端から踏んでるだけで腹筋バキバキになるだろ

59: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:06:36.274 ID:kZfifG3i0.net
こりゃ三日坊主だな
モチベーションないと筋トレなんて続かん

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:06:43.742 ID:hDbSQ4/s0.net
筋肉量見てやるからおっぱいうpはよ

62: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:07:30.331 ID:kqY7lCN/M.net
え筋ジストロフィー?

63: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:08:39.916 ID:M9SsmOcrp.net
筋トレは続かない

64: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:09:22.472 ID:nxAZWxos0.net
チワワカール10回3セット

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:19:56.423 ID:bSwX5h7jd.net
着地点を決めないとなかなか長続きしないぞ
腹筋が割れるまでとか何キロのダンベル持ち上げられるとか体重何キロまでとか

66: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:20:50.469 ID:N7FM4Svva.net
セックスすれば運動になる

67: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/02/25(月) 12:23:40.550 ID:55tz9OXId.net
手軽な筋トレあるよ
スロトレ

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