面白い記事・気になる記事をおーぷん2ちゃんねるやTwitterからまとめました

俺「3ヶ月も筋トレしてるのにたいして筋肉つかない。脱げば絞れては来たけど筋が出るだけで太くはならない」

1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 05:52:15.394 ID:ai8izTTkr.net

敵「筋トレしてみたら?」
俺「えっ!?…面倒だしな〜」(してるけど)

引用元: 俺「3ヶ月も筋トレしてるのにたいして筋肉つかない。脱げば絞れては来たけど筋が出るだけで太くはならない」

2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 05:53:04.831 ID:gbWzHAKKr.net
太くしたいなら食って鍛えろ

3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 05:53:27.162 ID:6vRBzmnb0.net
どんな筋トレやってんの?

4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 05:53:53.957 ID:D1Awj5150.net
負荷が低いかたんぱく質が足りてないか

5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 05:55:34.545 ID:HcLjOiYj0.net
ぼく「懸垂しろ」

6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 05:57:00.954 ID:ai8izTTkr.net
10kgのダンベルを15回3セット色んな方向でして
腕立て伏せスクワットと腹筋してる

色々脱げば割れてはきている
ただ太くならない

8: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 05:59:06.684 ID:4LwDVsZTM.net
>>6
太くする筋トレと筋持久力を高める筋トレは別だぞ

11: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:00:18.650 ID:ai8izTTkr.net
>>8
やっぱジムに通わないと無理かな

17: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:03:44.668 ID:4LwDVsZTM.net
>>11
3ヶ月も続けられるなら市営のジムで筋トレメニュー作ってもらったほうがいいかもしれんね

13: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:01:18.880 ID:HcLjOiYj0.net
>>6
負荷のかけ方が悪いんじゃね
おとなしく自重で高負荷のものをやるか可変ダンベル30*2買った方が早そう

45: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:16:18.258 ID:6LYq5MiJ0.net
>>6
いろんな方向ってなんだよ意味わからん
クソフォームでやってそう

7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 05:58:04.320 ID:dgL0XUy90.net
昔読んだ本に筋力は上がるけど筋量増えるのは3か月以降ってあった
最初は使ってなかった筋肉使えるようになる期間だと

9: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 05:59:23.602 ID:D1Awj5150.net
数回こなすのが限界ってくらい負荷を高める
カロリーは高くてもいいからとにかく高たんぱくを心がける

10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 05:59:55.395 ID:CKKXHdF4M.net
飯を食わないとそりゃあ大きくならないよ
3000kcal以上は毎日取る気じゃないと

12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:00:50.122 ID:bh2Yavey0.net
回数じゃなくて限界までやれよ

14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:02:00.735 ID:8ITdHaUd0.net
絞るトレーニングとつけるトレーニングは違うって100000000億回言われただろうに

15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:02:05.617 ID:ai8izTTkr.net
太らずに筋肉だけを大きくするのはやっぱり難しいのかー
たんぱく質は体重の2倍は毎日取ってる

19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:04:31.221 ID:jWe9rbur0.net
>>15
体重の二倍?!

22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:06:24.338 ID:D1Awj5150.net
>>19
体重1kgあたり2gってことでしょ

16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:03:07.353 ID:HcLjOiYj0.net
ビタミンは?

18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:04:08.801 ID:ai8izTTkr.net
ビタミンはシリアルを毎朝 牛乳で食べてるから足りてると思う

20: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:05:13.281 ID:jP8K5Dl30.net
毎日100キロぐらい肉食ってんのか…

21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:06:08.843 ID:6vRBzmnb0.net
お前の胃袋はブラックホールか

23: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:06:50.946 ID:HcLjOiYj0.net
大体わかった
プロテイン飲まずにその分の金で色々食えば解決

24: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:07:05.894 ID:+wyETsLFd.net
筋肉1キロ増やしたら体重も1キロ増えるんだからそりゃ太りながらじゃないと無理だよ
脂肪と一緒に筋肉を増やして最後一気に脂肪を減らせばいいだけ

25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:07:29.514 ID:ai8izTTkr.net
プロテインを3回飲んでる

26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:07:43.304 ID:z+Gi6Ph00.net
このパターンは大体食う量が足りない

28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:10:19.752 ID:ai8izTTkr.net
>>26
確かに食う量は足りないと思う
低カロリー高たんぱく質のものしか食べないようにしてるから
カロリー的には2000いくかいかないくらい

33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:11:47.420 ID:HcLjOiYj0.net
>>28
カロリーは増やさないダンベルは10kgで何をやってるかもわからないってそれただのダイエットじゃん

34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:12:48.420 ID:z+Gi6Ph00.net
>>28
カロリー不足の時には身体に蓄えられている糖質→タンパク質→脂質の順に分解されてエネルギーになるから
消費する分以上のカロリー取ってないと脂肪落ちるより先に筋肉が分解される
そりゃ筋肥大するわけないよね

65: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:43:50.540 ID:MEUz4W0m0.net
>>28
タンパク質が血管を通って各部位に送り届けて筋肉にするのにもエネルギーはいる
エネルギーになるのは糖質と脂質
エネルギー不足だと摂取した栄養も送られにくくなる
太るのも気にしない増量期と痩せるのを目的とした減量期は分けた方がいい
低カロリー、低糖質、低脂質は減量する時期にすればいい

27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:08:18.252 ID:v+fBhtUV0.net
3ヶ月間高強度でやってみ
心肺機能ぶっ壊れるレベルの奴
嫌でもでかくなるよ

31: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:11:25.829 ID:ai8izTTkr.net
>>27
やっぱりジム行かないと難しいかー
家でそこまで負荷かかるものが無い

40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:14:37.249 ID:z+Gi6Ph00.net
>>31
低負荷高回数でも高負荷低回数と同じ筋肥大効果があるとされてる
っても一部位何100回とかそういうレベルだが
ビルダーはクランチだけで一日500回とかするらしいよ

42: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:15:21.158 ID:HcLjOiYj0.net
>>31
お前がここに書き込んでるその機器はなんのためにあるんだよ・・・

46: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:16:49.100 ID:uF/DZSuJ0.net
>>42
パソコンをウェイトに筋トレしてるのか……デスクトップなら10キロとか超えるもんな

50: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:18:44.858 ID:HcLjOiYj0.net
>>46
フルタワーに防音制振のために鉛はってるし持ち手も付けたからケトルベルになるよ

54: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:20:57.046 ID:uF/DZSuJ0.net
>>50
マジでその用途に使えるレベルで草
フルタワーってケースだけで10キロ弱あるだろ、鉛まで貼ったら20キロとか超えそう

70: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 07:09:16.531 ID:MEUz4W0m0.net
>>27 で心肺機能壊れるまでやれとか
言ってるけど、お前もお前でいろいろおかしい

低負荷高回数はどっちかと言うと、遅筋が発達する初心者向けのトレーニング方法だし
(自重トレーニングを否定するつもりはないけど)自重トレはどんだけ負荷与えても
やっぱり速筋の肥大化には限界がある
心肺機能がぶっ壊れたら、いわゆる体の故障ってやつで元も子もない
ウェイトトレーニングの適切な負荷率は
70〜80%(場合によっては90%)くらいだ
100%超える負荷率で心肺機能がぶっ壊れたら、トレできなくなるどころか、人生で再起不能だわ
素人に心肺機能ぶっ壊れるまでやれとか言わない方がいい
人の論に文句つける前に自分の考え方を改めた方がいい

29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:10:47.542 ID:04jWC+LDd.net
負荷強くしなきゃ駄目なんじゃない?
どんどん限界上げていったほうがいいと思う

30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:11:05.021 ID:XP/hDPLw0.net
見た目のため?ダイエットのため?健康のため?スポーツのため?

35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:12:51.590 ID:ai8izTTkr.net
>>30
簡単に言うと半袖を着てても筋肉がわかるくらいにはなりたい
腹に余分についた脂肪も落としたい

38: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:14:15.377 ID:XP/hDPLw0.net
>>35
見た目重視なら負荷大きくして回数少なくする方がいいよ

39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:14:22.417 ID:4LwDVsZTM.net
>>35
筋トレして走ってしっかり食え!
食わずに肉がでかくなるか!
走らずに腹が減っこむか!

48: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:17:43.295 ID:z+Gi6Ph00.net
>>35
それなら自宅で囚人トレでいいんじゃない
懸垂できる環境は欲しいが

32: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:11:30.579 ID:CKKXHdF4M.net
筋肥大させるだけなら低負荷じゃ必ずしもダメというわけではない

36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:13:11.912 ID:v+fBhtUV0.net
まずリーンバルクするにしても自分の消費カロリーくらい自分で計算しろよ
素人がリーンバルク成功するとは思えないけどさ

37: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:13:30.019 ID:1oiF9j6U0.net
ちゃんと食わないと筋肉が分解されてエネルギーにまわされちゃうぞ

41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:14:37.686 ID:ElMKFExD0.net
普通は一回太る程度に増量してそっから落とすのが正解じゃないの

43: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:15:33.746 ID:uF/DZSuJ0.net
片手腕立てを限界までやるのを1セットとかなら自重でできるんじゃない?
腹筋はポリタンク抱えながらやるとか

44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:16:05.674 ID:XP/hDPLw0.net
負荷が小さいと単純に時間がかかる

47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:17:40.332 ID:ai8izTTkr.net
陸上部で長距離だったから走るのは得意なんだけど、走ると筋肉が落ちてる気がするんだよなー
だから軽く息切れるくらいの競歩は毎日30分くらいしてる

49: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:17:51.624 ID:c2B7PDND0.net
プロテイン

お金が無いなら低脂肪牛乳にきな粉溶いて飲もう

51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:19:11.748 ID:v+fBhtUV0.net
まず低負荷高回数のトレーニングはよっぽどの上級者じゃない限りやめた方がいいそれこそオリンピア出るようなのは別なんだけどちゃんと大きな筋肉があった上で更に局所的に形整えたいとか具体的な目標がなければトレーナーもいない素人が簡単に手を出すもんではない

52: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:20:07.012 ID:ai8izTTkr.net
増量を舐めてた
今年は筋肉大きくするの諦めて来年に向けて食べながら頑張るわ

53: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:20:56.688 ID:HcLjOiYj0.net
>>52
同じ日にちの同じ時間に待ってるわ

55: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:23:01.430 ID:ai8izTTkr.net
半年あれば余裕とか思ってたのが間違いだったみたいだ

56: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:23:28.734 ID:v+fBhtUV0.net
あと初心者ならベルトとリストストラップだけ買ってBIG3限界まで追い込んでたら3年くらいアホみたいに成長していくよ

57: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:25:42.646 ID:ai8izTTkr.net
食べないといけないとか言う概念は無かった
プロテイン取ればムキムキかと思ってた

58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:29:12.114 ID:5GaeQl5gd.net
童貞だが、セックスに必要な筋トレ教えて

59: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:30:58.507 ID:D1Awj5150.net
自重トレーニングでも工夫次第で大きな負荷をかけられる
詳しくはググれ

60: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:31:03.323 ID:v+fBhtUV0.net
まぁざっくり言うと
タンパク質2g/kg〜3g/kg

脂質 タンパク質摂取量の1/2g

炭水化物 総カロリーから上二つを引いた余ったカロリー

消費カロリーから最低でも250kcalは+して食え

61: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:33:11.896 ID:hKtSthYpr.net
低カロリー高タンパクの食事ってある程度出来上がった体の人が絞りこんで筋ばらせるためにやるもんだろ

62: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:35:35.709 ID:MEUz4W0m0.net
だから、筋肉を肥大化していくには、重量を次第に上げていって筋肉を
繰り返し壊し続けなければいけないと何回言えばいいんだ
たった10kgのダンベルと自重トレーニングでは慣れてきたら
それ以上の筋肉の繊維は壊れないから、重量(負荷)を上げないともう一段階のレベルにはいかないと
言ってるだろう

63: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:39:00.357 ID:XP/hDPLw0.net
俺も長距離なんだけど細い身体でしばらく居たから太るのクソ大変だったよ

64: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:41:38.899 ID:v+fBhtUV0.net
自重でも結局限界までやれば問題ない
100レップ限界なら110レップ目指して筋肉壊れるまですれば肥大はするよ
ただ精神持つかは知らんけどな

66: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:44:28.071 ID:wg1MScSL0.net
脱げば絞れてきたけどとかエアプ糞ガリの戯言やん

67: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:47:34.565 ID:v+fBhtUV0.net
でも実際は脂質と糖質管理は増減期通してやった方がいいけどね
増量でも肝グリコーゲン筋グリコーゲンに蓄えられない量の糖質摂取しても意味ないわけだし

68: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 06:57:09.059 ID:MEUz4W0m0.net
>>1 ができるわけないじゃん
浅い知識でどうしたらいいのかわからなくてカロリーを極限まで抑えるまでいってるのにさ
抑えて筋肉が発達しないならじゃあ逆に積極的にとってくださいねって言う方がわかりやすい
「とらなさすぎもダメだけど、とりすぎもダメですよ。管理してくださいよ。」とか
言っても素人が理解できるわけない

69: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/05/17(金) 07:04:28.636 ID:hKtSthYpr.net
計画的効率的にやるんじゃなければアホみたいに食ってアホみたいに筋トレすればゴリラにはなる
大体猪みたいになるけど

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