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お前らの筋トレのローテーション教えろ

1: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:34:34.04 ID:OIpZ2QuEa.net

一週間単位で

引用元: お前らの筋トレのローテーション教えろ

2: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:35:02.63 ID:VqQScE160.net
まずはお前からだぞ

3: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:35:08.48 ID:OIpZ2QuEa.net
ワイは
胸肩
背中二頭筋
下半身
の繰り返しで日曜オフや

135: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:13:47.41 ID:uxZY/UyXa.net
>>3
ワイと全く同じで草

4: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:35:32.78 ID:OIpZ2QuEa.net
各部位週二回やともの足りへん感じもある

5: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:35:55.56 ID:OIpZ2QuEa.net
てか背中と同じ日は二頭筋でええんか?

6: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:35:58.54 ID:T16jzRWP0.net
女性YouTuber おにぎりを一口で食べ死亡 救急医「ストップ早食い!」
http://coiskci.wildsurf.net/2767436654/b85ba029

7: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:35:58.87 ID:iowmy/JY0.net
物足りひんのは強度が足りてないからやろ

8: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:36:22.49 ID:OIpZ2QuEa.net
>>7
各部位10レップ3セットを3種目や

14: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:37:21.71 ID:iowmy/JY0.net
>>8
10レップ3セットできる強度とか追い込めてない証拠や
普通は10レップギリギリの負荷やと2セット目は6レップとかになる

17: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:38:22.62 ID:OIpZ2QuEa.net
>>14
すまんそうなるわ
特に肩は重量落としながらやっとる

9: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:36:29.04 ID:nsJJbQzg0.net
ネットに公開されてるステイサムと同じメニューにしてる

12: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:37:16.16 ID:OIpZ2QuEa.net
>>9
誰やそれ?

10: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:37:03.39 ID:OIpZ2QuEa.net
自宅オンリーやから強度不足は深刻なんよな

11: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:37:14.92 ID:urZdjQsb0.net
始めたばっかりやからなんとも言えんけど月曜日に腕立てとレッグレイズして金曜日に腕立てとスクワットしてるわ
これでも結構筋肉痛なったりするんやけど

16: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:37:45.89 ID:OIpZ2QuEa.net
>>11
このローテやけどほとんど筋肉痛にならへん
やっぱ強度不足なんやろな

13: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:37:18.76 ID:D8DUPIBAd.net
胸 肩 三頭
背中 二頭

15: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:37:31.09 ID:l9YYtp0bp.net
腹筋見せてや

18: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:38:29.82 ID:aG7tNg1D0.net
てか一日で全身を3日に1回の方が効率いいやろ

19: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:38:53.83 ID:OIpZ2QuEa.net
>>18
それやと1回2時間くらいかかるから断念したわ

20: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:39:00.11 ID:63vduRq80.net
気が向いた時に腹筋ローラーやってる

21: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:39:40.10 ID:a0GmK/9+0.net
ワイダイエット絞り込み目的

月曜 休み
火曜 筋トレ 腹筋腕立てスクワット
水曜 水泳
木曜 10キロジョギング
金曜 休み
土曜 筋トレとジョギングか水泳
日曜 ジョギングか水泳

2月頭73�sから現在−8kg
体脂肪13パー

22: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:39:43.44 ID:D8DUPIBAd.net
分割って種目増やすから1日にまとめようと思ったら5時間くらいかかるし体力も身体も持たんよ

24: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:40:43.91 ID:OIpZ2QuEa.net
>>22
二部位でも40分くらいかかっとるわ

32: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:43:27.54 ID:aG7tNg1D0.net
>>22
種目増やして分割より種目絞って全身を2時間の方が効率いいってデータあるで
分割やと休息期間長過ぎて効率悪い

36: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:45:17.16 ID:D8DUPIBAd.net
>>32 はぇ〜 ワイはコンテスト出るわけでも無いしそっちのがええんやろなぁ

けどまあ結果は出せてるしとりあえず行き詰まるまでこのままやるで

23: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:40:10.59 ID:OIpZ2QuEa.net
有酸素入れるの無理やわ
時間がかかりすぎる

25: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:41:07.92 ID:iowmy/JY0.net
自宅トレで下半身3種目って何やってるんや?

27: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:41:59.84 ID:OIpZ2QuEa.net
>>25
ウエイトしょったスクワットと片足スクワットとバーピーとかそんな感じや

31: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:43:20.24 ID:iowmy/JY0.net
>>27
バーピーってもはや筋トレちゃうやろ
片足スクワットするくらいならダンベルブルガリアンスクワットした方がええわ

34: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:44:07.24 ID:OIpZ2QuEa.net
>>31
それもたまにやるけど監獄トレーニング信者なんや

40: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:45:48.23 ID:iowmy/JY0.net
>>34
自重トレメインなんか?
胸も腕立て伏せとかしかせんのか?
そら筋肉痛ならんわ

41: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:46:17.64 ID:OIpZ2QuEa.net
>>40
胸はダンベルや
いまはダンベルプレス片方27.5キロや

48: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:48:12.91 ID:iowmy/JY0.net
>>41
そらその重量じゃ筋肉痛ならんわ

56: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:49:31.82 ID:OIpZ2QuEa.net
>>48
もうジム行くしかあらへんか?
ダンベル30以上は不安やわ重さ的にもフォーム的にも

60: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:50:20.35 ID:iowmy/JY0.net
>>56
30キロ以上が不安やったらジム行った方がええやろ
いつまで経っても27.5しか扱えんようやったら筋肉も成長せんし

57: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:49:32.53 ID:iqKkjjgE0.net
>>48
身体アップして

26: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:41:40.89 ID:ADGqFEQsx.net
懸垂と肩トレメインでたまーに胸をやる感じ

28: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:42:07.34 ID:/Omaww5G0.net
デッドリフト10×6
ベンチ10×6
スクワット10×6
休み
で問題ない

29: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:42:58.55 ID:OIpZ2QuEa.net
デッドリフトやりたいけど自宅にバーベル導入するのしんどいわ

30: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:43:14.91 ID:kCh3PeNF0.net
セックススクワットしかやらん

33: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:44:01.92 ID:urZdjQsb0.net
錘なしの自重ですでに大変なワイ低みの見物

35: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:44:51.19 ID:6lcrBls/0.net
プリズナートレーニングってどうなん?

37: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:45:28.24 ID:OIpZ2QuEa.net
>>35
とりあえず自己満足感は得られるで
出来ることが増えていくから楽しいんや

46: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:47:37.49 ID:urZdjQsb0.net
>>35
ワイがやってるのそれや
懸垂できる場所ないから懸垂の代わりに腕立てしてるけどなかなかええで
毎日適当にスクワットしてた頃よりもなぜか痩せてる

38: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:45:35.93 ID:Co/VfYjh0.net
懸垂→腹筋→加重腕立て→腹筋→懸垂→加重スクワット→腹筋
毎日自転車通勤で坂道つき10km

39: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:45:42.75 ID:Z6tzrfH60.net
ジムで
月 胸
水 脚
金 背中 肩
を1〜2時間ぐらい

42: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:46:32.73 ID:cxOPM4270.net
胸三頭

胸背中三頭
休み
休み

43: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:47:00.67 ID:7aneG+M8d.net
スクワット
腹筋コロコロ
懸垂
休み

44: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:47:25.46 ID:OIpZ2QuEa.net
ダンベル30キロになると恐怖感あるんやが
みんな自宅で30キロ超やっとるんか?

47: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:48:08.78 ID:EXwMIt8Fa.net
>>44
ダンベルのセーフティホルダー買えばええやん

53: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:48:51.70 ID:OIpZ2QuEa.net
>>47
そんなもんあるんか知らんかったわ

52: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:48:32.23 ID:D8DUPIBAd.net
>>44 そらもうジムよ

59: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:50:08.51 ID:OIpZ2QuEa.net
>>52
ジム面倒やなぁ
まあやっぱ家で完結するのは無理か

64: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:51:49.60 ID:D8DUPIBAd.net
>>59 金持ちならいけるで

45: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:47:30.20 ID:WevRxfdi0.net
胸 肩
背中 腕
足 腹の三分割

49: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:48:14.91 ID:7a4J7DdBa.net
週2で胸と足、背中でやってるけどでかくなってきてるな

50: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:48:21.82 ID:zPEOL+soa.net
水曜 ベンチ5種目→デッドリフト
土日どっちか ベンチ5種目→スクワット

これで1時間半くらいかかってまう

63: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:51:06.30 ID:urZdjQsb0.net
>>50
筋トレで1時間とかすごい
みんな筋トレはこれぐらい時間かけてるんか?
ワイがやったら死にそう

83: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:56:48.30 ID:zPEOL+soa.net
>>63
1セット2分計算で5セット5種目やったら
それだけで50分かかってまうで

97: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:00:30.53 ID:urZdjQsb0.net
>>83
5セットとかすごい
ワイなんか10回をセットで満足やわ

51: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:48:31.13 ID:OIpZ2QuEa.net
監獄トレは朝にちょっとやるのがオススメや
めっちゃスッキリするわ
朝にウエイトやると体動かへんから危険を感じるし

54: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:48:53.82 ID:2SLzePX20.net
胸&肩、脚、背中&腕の3つを気分でやったりやらなかったり
間開けたり開けなかったり

55: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:49:09.86 ID:qJuwdnqyr.net
筋トレ始めたばっかなんやけど
筋肉痛ある間は筋トレせえへんほうがええんやろか?

61: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:50:43.00 ID:D8DUPIBAd.net
>>55 軽く動かしたら消える程度ならワイはやる

けど続ける方が大事やから痛くないくらいまでは休んだ方がええで

58: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:49:46.30 ID:vM0WLlcoa.net
働いててそんな時間あるか?

62: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:50:53.53 ID:OIpZ2QuEa.net
>>58
21時に帰宅して飯食ってすぐ筋トレ開始してるわ
いちどまったりしちゃうとやる気なくなる

65: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:51:49.70 ID:jYbHCldA0.net
学生だけど働きながらジム通ってる人ガチで尊敬する

66: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:51:57.33 ID:VKwJXgaw0.net
30キロならまだトレ歴半年も行ってへんやろそんな細かく分けても意味ないとわ言わんがやる必要ないで

70: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:53:08.36 ID:OIpZ2QuEa.net
>>66
ベンチ100行くまでは余計に考えへんで全身やれみたいな事は言われたわ
それはそれで成果がわかりづらいなと思って分けとるんやが

84: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:56:53.95 ID:VKwJXgaw0.net
>>70
全身やるのは確かやけどベンチデッドスクワットチンニングの基礎しっかり追い込めば十分やで細かい種目は応用編や

88: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:58:16.92 ID:OIpZ2QuEa.net
>>84
とりあえずチンニングマシンは買ってやっとるけどやな
1種目やといかんせん飽きるんや
ワイの家やとデッドリフトの重量も限られるのもつらい

111: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:05:01.20 ID:VKwJXgaw0.net
>>88
モチベ続くように飽きない事も大事やけどな野球でもなんでも基礎って大事やろ今はYouTubeとかで色んな種目みんなやるけど本来上級者向きやで小言オヤジみたいになってまうが基礎のbig3バチバチにやれば成果出やすいで

122: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:10:29.38 ID:OIpZ2QuEa.net
>>111
ベンチとデッドリフトの重量に限度があるんやが
結局ジムいけって話になってまうのか

141: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:14:50.67 ID:VKwJXgaw0.net
>>122
せやジムに行った方がより成長を実感出来るレベルになったってことやね自宅トレには限界あるのはしゃーない

67: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:52:54.40 ID:zvXWK37u0.net
BIG3と懸垂だけやればいいってなんj民が言ってた

68: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:52:55.34 ID:r2041JFmd.net
筋トレですごく疑問なんやが
ある重量を10回できるくらいしてるとしたら
連続休みなし10回と2連続2秒休み×5じゃ筋トレ的には全然効果違うのかな?

79: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:56:10.65 ID:JZRWfDTu0.net
>>68
限界まであげる事に意味あるから
10rep法は効率良いし怪我しにくいよねって事で皆口に出してオススメしてるだけ
補助おるなら低rep高重量で怪我せんようバンバン限界迎えた方がムキムキになるよ

69: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:52:56.29 ID:NBw2K9tE0.net
1日目
筋肉体操2腕立て
筋肉体操2腹筋
バーピージャンプ70回
ちょっと間をあけて

バーピー10→クライミング10→ジャンプ10
バーピー25→クライミング25→ジャンプ10
バーピー10→クライミング25→ジャンプ10

2日目
筋肉体操2背筋
筋肉体操2スクワット
バーピージャンプ70回
1日目の※

3日目
懸垂10
ジャンピングスクワット15

71: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:53:27.79 ID:nUwofWOF0.net
夜勤のときのほうが筋トレやる気出るわなんでやろうか

72: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:54:33.04 ID:vSxTPeJHH.net
週2〜3回で胸、背中、下半身に分けてそれに二頭三頭三角組み合わせる感じや

73: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:54:42.60 ID:OIpZ2QuEa.net
社畜は仕事終わりにジム行っとるんか?
ワイは日曜しか行けそうにあらへんわ

86: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:57:34.78 ID:zPEOL+soa.net
>>73
水曜はノー残業デーやから余裕やな

89: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:58:24.23 ID:7a4J7DdBa.net
>>73
会社にジムあるやで

74: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:55:01.18 ID:yub+MQbs0.net
ワイのジムダンベル30キロまでしかない無能

77: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:55:34.13 ID:OIpZ2QuEa.net
>>74
近くの市民センターみたいなところのジム行ったら20キロまでしかなかったわ
客もジジイしかおらへんかった

80: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:56:21.00 ID:iowmy/JY0.net
>>74
しょっぼい公営のジムやったら10キロまでしか置いてないところもあるで

75: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:55:05.51 ID:D8DUPIBAd.net
皆それぞれのやり方あるし好きに鍛えたらええと思うで

自分なりのやり方でも見た目なり重量なり上がると嬉しいし

76: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:55:27.06 ID:zLiQV0jrd.net
ワイは毎日ダンベル上げとレッグレイズとダンベルフライや
まぁ負荷かかってるかどうかわからんけど適当にやっとる

78: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:56:06.91 ID:ghmE9Y/I0.net
二頭三頭
肩足
胸背中
オフ
二頭三頭
肩足
胸背中
オフ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

87: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:57:48.07 ID:ZY+mp4PfM.net
>>78
それやと脚と背中の回復おっつかなくない?
俺もアーノルドのやってた各部位週2回やったけど無理やったわ

81: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:56:24.82 ID:MFXRQA7o0.net
スタイル的に筋肥大は避けたいんやが低レップがええの?

82: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:56:44.81 ID:ZY+mp4PfM.net
二分割週3回が多いわ
分割ほんま悩むンゴ

85: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:57:18.05 ID:Ornj/s4v0.net
筋トレアプリに従っとる

96: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:00:15.36 ID:zLiQV0jrd.net
>>85
どのアプリがええ感じや?

90: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:58:59.32 ID:ZY+mp4PfM.net
二分割週3回
四分割週4回
三分割一日置き

三分割一日置きが良さ気なんやけどこれやと休みの日にもジム行くことになってまうからなあ

91: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:59:08.54 ID:TiCRsql20.net

腕肩
背中足
オフ

92: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:59:15.92 ID:D8DUPIBAd.net
皆何処育てたいンゴ?
ワイは背中

93: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 10:59:50.49 ID:OIpZ2QuEa.net
>>92
ワイは肩が最も見た目にわかりやすくて肩にハマり中やわ

98: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:01:16.58 ID:jYbHCldA0.net
>>92

胸背中に比べて弱いから胸囲に合う服着ると腕ダボダボして恥ずかしい

100: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:01:57.24 ID:ZY+mp4PfM.net
>>92
腕やわ
50センチにしたいンゴ

94: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:00:03.69 ID:iowmy/JY0.net
胸背中
肩腕
オフ

オフ
このローテ
各部位中4日空けば大体回復する気がする

99: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:01:18.46 ID:ZY+mp4PfM.net
>>94
わかる
脚背中とかもよほどオールアウトせん限り中4日でいけるわ

95: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:00:05.47 ID:zPEOL+soa.net
最近はリバースグリップベンチプレスにハマっとるわ
今まで動員弱かったところが筋肉痛になっておもろい

107: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:03:15.44 ID:ZY+mp4PfM.net
>>95
リバースええよな
重量はめっちゃ落ちるけど胸にガンガンはいる
あとケーブルクロスとプルオーバーやっとけば胸は十分やね
ディプスとダンベルフライ怪我のせいでできへんのが残念やけど

112: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:05:25.86 ID:zPEOL+soa.net
>>107
ワイの場合リバースやると大胸筋上部の他に
三角筋前部にも刺激入ってるんやけどフォームおかしいやろか?

116: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:07:06.98 ID:ZY+mp4PfM.net
>>112
肩甲骨のよせが足りへんのと違うかな?
胸郭を前に押し出す感じでやるとええで
肩を後ろに引き付けた状態をキープする感じ

118: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:08:25.16 ID:zPEOL+soa.net
>>116
たしかに肘を肋骨より下にグッと引きつけると胸への刺激増すな
意識してみるわ

101: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:02:01.07 ID:OIpZ2QuEa.net
背中ってダンベルロウとかフォームむずくない?
みんなフォームどうやって固めたんや

110: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:04:53.45 ID:ZY+mp4PfM.net
>>101
背中得意やけど最初のうちは肩甲骨を大きく動かすことを意識するのがええで
背中は見えへんからほんまムズイねー

117: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:08:07.38 ID:OIpZ2QuEa.net
>>110
肩甲骨意識する時点でムズいんよなぁ
動画とか撮ったらええんかな

125: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:10:59.13 ID:ZY+mp4PfM.net
>>117
懸垂でぶら下がって背中をストレッチさせると肩甲骨が開くねん
そのあと腕で引かなくてええから開いた肩甲骨をとじてまた脱力して開く
この練習すると肩甲骨の外と内への動きがわかってくるで
前後の動きより上下の方が簡単からそっちからやね

127: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:11:38.05 ID:OIpZ2QuEa.net
>>125
今晩それやってみるわムズそうやけど

136: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:13:56.55 ID:ZY+mp4PfM.net
>>117
前後の動きは身体水平にして地面をちょい重めのダンベルを腕を伸ばして持って少し浮かせるねん
その状態で身体を水平のまま腕を脱力すると肩甲骨が下=前に引っ張られるねん
そこから肩甲骨を上=後ろへ引くねん腕は伸びたままでも最初はええから
これで肩甲骨の前後の動き意識できるで

142: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:15:12.52 ID:OIpZ2QuEa.net
>>136
腕伸ばしたままやと意識できそうやな

143: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:15:56.19 ID:0Jowt4ITM.net
>>136
ちょっとよくわからんわ…

153: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:17:20.08 ID:ZY+mp4PfM.net
>>143
説明下手ですまんな。。

166: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:21:42.36 ID:0Jowt4ITM.net
>>153
教えてくれるだけでありがたいわ
背中はもう少し試行錯誤しそうやな…

177: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:24:53.46 ID:ZY+mp4PfM.net
>>166
参考になると嬉しいわ
とりあえずワイのやってる背中のメニューはこの6種目から4つ選んでやってるンゴ

ハーフデッド
チンニング
ダンベルロウ
ナローグリップケーブルロウ
ワンハンドケーブルロウ
ベントオーバーロウ

114: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:06:27.56 ID:KZMUy9cV0.net
>>101
最初はトレーニングチューブ使ってローイングやって動き覚えたわ

115: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:06:37.79 ID:zPEOL+soa.net
>>101
ダンベルロウは左右が独立しとるから難しいわ
バーベルロウは左右が連動するから背中意識しやすい

102: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:02:02.29 ID:Co/VfYjh0.net
ガチ勢はワイシャツとかサイズ無くて困らんのか?
胸周りをあわせると腹周りがダボダボになるやろ

103: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:02:03.62 ID:HDvnhVqbd.net
筋トレ二ヶ月目やけど

背中
下半身でやっとるわ

チンニング5kg加重10回
ディップス30kg加重12回
ブルガリアンスクワット40kg加重11回
1セット目はこんな感じでだんだん落ちていくんやで

104: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:02:31.26 ID:cxOPM4270.net
肩と二頭は怪我しやすいから辞めたわ
でもその分をBIG3に回したら前より成長したから結果オーライや

105: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:02:52.57 ID:O0XrVuRk6.net
A(月曜・木曜)
フルスクワット(レッグプレス)
スタンディングカーフレイズ
レッグカール
レッグエクステンション

B(火曜・金曜)
ベンチプレス
フロントレイズ
シーテッドサイドレイズ
ダンベルフレンチプレス
バーベルカール

C(水曜・土曜)
デッドリフト
ベントオーバーロード
ショルダープレス
ラットプルダウン

毎日
アブドミナル(腹筋マシン)
サイクリング(約30分)

各メニュー7.8割を4〜5セット×限界まで

評価頼むで

113: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:05:46.88 ID:ZY+mp4PfM.net
>>105
すげー量やね
トライアスロンかなんかやってるの?
怪我しないの凄いわ

121: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:10:13.14 ID:O0XrVuRk6.net
>>113
最初は頻度も量も少なかったけど
徐々に数増やして今に至る
小中高大野球部で身体虐めるのは慣れてるんや

134: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:13:41.62 ID:O0XrVuRk6.net
誰か>>105 にアドバイス頼む
無駄に長文ですまんな

144: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:16:23.22 ID:ZY+mp4PfM.net
>>134
目的によるけどデカくなりたいならやり過ぎやと思うわ

149: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:17:11.77 ID:zPEOL+soa.net
>>134
回復間に合っとるのか心配や

154: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:17:25.91 ID:FfkLmUJ00.net
>>134
たぶん食欲が減退しとると思う
というかこれでどうなったかを聞きたいやつのほうが多いやろ

159: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:20:04.10 ID:O0XrVuRk6.net
>>154
サンガツ
全身引き締まったとは思うけど、そこまで肥大化出来てないんや
週3.4に減らすべき?

167: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:21:52.59 ID:ZY+mp4PfM.net
>>159
ワイは肥大狙いなら週4回、各部位週一回でやるで
各部位によるけど4〜6種目やわ

168: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:22:05.64 ID:zPEOL+soa.net
>>159
バルクアップしたいなら週4くらいに減らした方がええと思う
月、水、金、日とか

157: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:19:37.80 ID:ZY+mp4PfM.net
>>134
そのメニューやったら、
背中胸
脚腹筋
の二分割にして週3回でやったらちょうどええんと違うかな?

176: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:24:12.51 ID:O0XrVuRk6.net
>>105 のA+α・B+Cでやればええんかな

106: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:02:57.37 ID:zPEOL+soa.net
回復期間は胸48時間とか腿72時間とか言われとるけどアレ嘘やろ
記載時間+12時間くらい余分にかかるわ

108: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:03:29.83 ID:OIpZ2QuEa.net
>>106
ワイは2日で余裕やわ
ワイの場合は追い込み足りてへんのやろけど

109: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:04:42.94 ID:TiCRsql20.net
胸やりすぎて息するだけで痛かったわ
お前らもほどほどにしとけよ

119: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:08:44.55 ID:zvXWK37u0.net
ジムのバイト募集してるから応募しようかな

120: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:10:01.12 ID:3m1DX4AA0.net
スクワット10分やってるだけで疲れるし面倒になるのに、よう1時間も筋トレし続ける根性と体力があるな

124: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:10:58.34 ID:zPEOL+soa.net
>>120
スクワットはワイも20分くらいで嫌になるで
ベンチとデッドリフトは楽しいけど

128: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:11:39.05 ID:iowmy/JY0.net
>>120
インターバルの時間がほとんどや
長時間ジムいてる奴だいたい休憩してるだけ
ワイのことやけどな

123: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:10:40.98 ID:iowmy/JY0.net
各部位メインとなる種目は4セット
補助種目は2セット
例えばベンチプレス4セット
インクラインダンベルプレス2セット
ダンベルフライ2セット
こんな感じでやってるんやがええんかな

126: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:11:21.59 ID:ZY+mp4PfM.net
>>123
ええやん

129: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:12:27.85 ID:iowmy/JY0.net
>>126
サンガツ
補助種目のセット数増やしすぎたらオーバーワーク気味になるからあえて2セットにしてるわ

132: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:12:41.10 ID:zPEOL+soa.net
>>123
いつもここ参考にしとるわ
https://athletebody.jp/2016/08/27/exercise-selection/

148: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:17:06.91 ID:iowmy/JY0.net
>>132
やっぱ初心者の段階はシンプルなメニューでええんやな

156: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:18:39.18 ID:zPEOL+soa.net
>>148
あと筋量増加は10reps3セットとか決めないで
重量×セット数×repsのトレーニングボリュームで考えるのが大事みたいやな

165: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:21:33.52 ID:iowmy/JY0.net
>>156
週のボリュームが大事らしいから各部位週10セット以上ってのは意識してるわ

173: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:23:45.99 ID:zPEOL+soa.net
>>165
ボリューム増やし過ぎもあかんそうやで
週10セットなら確か丁度いいとか見たけど

178: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:24:54.42 ID:iowmy/JY0.net
>>173
オーバーワーク見極めてやらんといかんわな
回復能力は人それぞれやしあくまで週10セットは目安やな

130: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:12:31.57 ID:J34rQz4ta.net
胸脚肩背中を1週間のうち4日やるだけや
日曜日は草野球やでそれ以外でまわしとる

131: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:12:33.23 ID:5xf7pL6cd.net
一日に何時間もやるのはモチベ持たないから

133: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:13:19.26 ID:FfkLmUJ00.net
この時間にジム行くと朝一常連がまだおるからワイ待機

137: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:14:05.52 ID:Ah8NvQVl0.net
速筋ってどうやって鍛えればええんや
インターバル走するしかないんか

138: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:14:09.51 ID:zPEOL+soa.net
この前最後の追い込みでネガティブレップスやってたら
持ち上がらなくて困ってるのと勘違いされてオッさんに助けて貰ってもうたわ
気恥ずかしかった

139: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:14:20.00 ID:Xu6Y3rtjM.net
お前らって無駄に分割してる割に身体ショボいよな

150: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:17:11.94 ID:WevRxfdi0.net
>>139
すまんな

140: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:14:25.97 ID:OIpZ2QuEa.net
朝に筋トレって思うように力出なかったりせえへんの?
ワイ前にあさイチダンベルプレスやってダンベル落として自分もベンチから落ちて骨折したわ

146: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:17:00.19 ID:ZY+mp4PfM.net
>>140
研究結果で夕方の方が筋力出るで

145: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:16:34.87 ID:zPEOL+soa.net
自重で自分の身体くらいなら扱えるようになって
まだ筋量やスタイルに満足してなかったらジム行った方がええわ

152: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:17:17.93 ID:OIpZ2QuEa.net
>>145
それどんなレベルなんや
逆立ち腕立てできるレベル?

161: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:20:16.10 ID:zPEOL+soa.net
>>152
逆立ち腕立て出来て満足せんかったら絶対ジムの方がええし
ディップス20回出来るならもう行った方がええわ
荷重しても然程変わらなくなる

147: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:17:06.30 ID:vqWBsYKsa.net
プランクって調べたら1分→30秒インターバルの3セットとか出てきたのでやってみたら2セット目の途中で力尽きるんやが
力尽きるまでやるのと1分を減らして3セットやりきるのってどっちがええの?

151: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:17:14.33 ID:6vxyJ2p5d.net
トコロテン用のローションに見えた

155: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:17:56.25 ID:VKwJXgaw0.net
休むことも大事やからな

158: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:19:39.93 ID:iowmy/JY0.net
何よりも怪我せんことが一番や
筋トレ初心者の頃ショルダープレスで無理して体勢崩して背中に致命的なダメージを負ってもうたのは未だに反省してるわ

162: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:20:40.41 ID:ZY+mp4PfM.net
>>158
ほんまそれ
筋断裂靭帯断裂は完治せんからな
怪我でできる種目めっちゃ減ったわ

160: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:20:11.51 ID:2viKTTxW0.net
懸垂できる奴家に置いてある奴おるか?
あれおすすめある?

184: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:26:22.64 ID:OIpZ2QuEa.net
>>160
ディップス出来るやつならなんでもええやろ

163: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:21:02.92 ID:FnE6BJRP6.net
おまえらステロイドはやく手出した方いいぞ
わいは経口やけど重量も体も変わりすぎてちびるわ

164: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:21:22.06 ID:I22iFboh0.net
■夜毎日
足抜き倒立 限界回数*5

■日替わり
倒立70秒
タックプランシェ 10秒*3

タックプランシェ腕立て 限界*3

足伸ばし倒立上げ下げ 限界*3

■時間ある時
倒立腕立て 限界*4
壁倒立腕立て腹壁 限界*4
壁倒立腕立て背壁 限界*4
ブリッジ 10秒2*3
倒立往復歩行 3

懸垂 荷重4+2+2+2kg 順手
 荷重10*3 逆手
   無荷重維持 10*3 

立ちコロ 15*5
立ちコロ維持 10秒*3

169: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:22:13.67 ID:jEzojzYt0.net
スクワット5回を2日に1回

170: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:22:44.04 ID:wEuYcpNd0.net
カトちゃんとステロイダー以外でおすすめの
YouTuber教えて

171: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:23:07.91 ID:iowmy/JY0.net
>>170
shofitness

180: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:25:23.32 ID:ZY+mp4PfM.net
>>170
shoやね

172: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:23:15.99 ID:2viKTTxW0.net
ストロイドってAmazonに売ってないの?

174: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:24:00.95 ID:bBgWVFapM.net
カトちゃんは話がガチで長い

175: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:24:05.41 ID:qHLmWsrna.net
胸、肩、腕
背中、腕

肩、腕
腕のみの日

体脂肪一桁で腕コールド41センチ

183: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:26:19.49 ID:ZY+mp4PfM.net
>>175
まじで?
そんだけやって肥大してる?
一回のセット数教えてほしいわ

179: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:25:16.74 ID:zPEOL+soa.net
YouTuberいうのは役に立つんか?
エビデンスも載せてるトレーナーのサイトの方がええ気がするけど

181: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:25:27.54 ID:FnE6BJRP6.net
YouTuberはsho fitnessが一番やな 最近はパワーリフティングの方にいっとるけど

182: 風吹けば名無し 2019/04/18(木) 11:25:43.55 ID:iqKkjjgE0.net
やっぱshoだよなぁ

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